Son yıllarda Almanya’da egzersiz yapma motivasyonu giderek azalıyor. Spor kulüplerinin üye sayılarında sürekli bir düşüş yaşanırken, yaklaşık 30 milyon Alman’ın hiç spor yapmadığı belirtiliyor. Bunun yerine, insanlar televizyon karşısında daha fazla zaman geçiriyor.

Bu durum, aşırı kilo ve obezite oranlarının artmasına yol açıyor. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, Avrupa’daki yetişkinlerin yüzde 60’ı bu sorundan etkileniyor.

Almanya Diyabet Danışma ve Eğitim Meslekleri Derneği (VDBD) Başkan Yardımcısı Theresia Schoppe, Almanların çoğunun pek de sportif olmadığını vurguluyor.

Egzersizin sağlık açısından önemli bir faktör olduğunu ancak çoğu zaman hafife alındığını belirtiyor. Bu durum, sadece diyabet hastaları için değil, sağlıklı bireyler için de geçerli. Bu nedenle, fiziksel olarak aktif olmayı teşvik edecek yollar bulmak önemlidir.

VDBD uzmanları, günde sadece 8 dakikalık egzersizin bile hastalıkları önleyebileceğini ifade ediyor. Sekiz dakika yürüyüş yapmak, kalp damar hastalığı riskini yüzde 20 oranında azaltmak için yeterli. Burada düzenliliğin önemi büyük. Sağlık faydalarından tam olarak yararlanmak için dayanıklılık ve güç antrenmanlarının bir arada yapılması öneriliyor.

Tip 2 diyabet hastaları, fiziksel aktivitenin kan şekeri seviyeleri üzerindeki olumlu etkilerinden faydalanabilirler. Egzersiz, hem akut hem de kronik kan şekeri kontrolünü iyileştirir ve ilaç ihtiyacını azaltabilir. Schoppe, düzenli egzersizin tip 2 diyabete karşı koruyucu etkisi olduğunu ve sağlıklı bir diyetle birlikte diyabetin başlamasını önleyebileceğini vurguluyor.

Tip 1 diyabetli bireylerin de egzersizi günlük rutinlerine entegre etmeleri gerekiyor. Schoppe, bu kişilerin tip 2 diyabet açısından genel nüfusla aynı genetik ve yaşam tarzı risklerine sahip olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, insülin direnci gelişebilir ve insüline olan ihtiyaç artabilir. Düzenli egzersiz, insülin dozunun azaltılmasına yardımcı olabilir.

Egzersizle ilişkili riskleri en aza indirmek için VDBD, bireylerin tedavi eden doktorlarıyla yakın bir şekilde çalışmasını öneriyor. Schoppe, egzersizin glikoz seviyeleri ve insülin gereksinimleri üzerindeki etkilerinin antrenman durumuna, yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişebileceğini açıklıyor. Bu nedenle, vücudun metabolik tepkilerini daha iyi anlamak için bir egzersiz günlüğü tutmak faydalı olabilir.

Düzenli olarak aktif olmak, hem sağlıklı bireyler hem de diyabet hastaları için önemlidir. Yaz mevsimi, spor yapma motivasyonunu artırmak için harika bir fırsat sunabilir. Ancak, egzersize başlamak zor olabilir. İşte günlük rutininize daha fazla egzersiz eklemeniz için bazı ipuçları:

Yavaş Başlayın: Orta yoğunlukta başlayın ve yavaşça artırın. Oturarak geçirdiğiniz süreyi azaltmak bile büyük bir adım olabilir.

Rutin Oluşturun: Düzenli yürüyüşler yaparak alışkanlık haline getirin. Bu, uzun vadede bağlı kalmanızı kolaylaştırır.

Eğlenceli Hale Getirin: Hoşlandığınız egzersizleri deneyin. Grup sporları veya arkadaşlarla yapılan aktiviteler bağlılığı artırabilir.

Dürtme Etkisini Kullanın: Kendinizi motive etmek için spor ayakkabılarınızı ve kıyafetlerinizi önceden hazırlayın. Bu, egzersiz yapma isteğinizi artırabilir.