Uzun zamandır sağlıklı ve formda kalmak için günde 10 bin adım atmanın önemli olduğu söylense de, yeni bir çalışma 5 bin civarında atılacak adımın da yeterli olabileceğini gösterdi.

Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi ve ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıları, yaptıkları kapsamlı analiz sonucunda, günlük olarak atılan adımların sağlık üzerindeki olumlu etkilerini belirledi. Yapılan analiz, günde 4 bin adımın herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riskini azaltmaya başlamak için yeterli olduğunu ortaya koydu.

Araştırmacılar, 226 binden fazla kişi üzerinde gerçekleştirdikleri analizin sonuçlarını paylaştı. Bu sonuçlara göre, günlük 4 bin adımın atılmasının erken ölüm riskini azaltıcı etkisi görülmekte. Bununla birlikte, 2 bin 300 adımın üzerinde atılan adımların kalp ve kan damarları sağlığına olumlu katkılar sağladığı tespit edildi.

Araştırmacılar, 4 bin adımın üzerinde atılan her 1000 adımın, erken ölüm riskini yüzde 15 oranında azalttığını belirtiyor. Bu nedenle, daha fazla adım atmanın sağlık açısından daha fazla fayda sağlayabileceği vurgulanıyor. Bu ek adımların etkisi 20 bin adıma kadar artarken, her yaş ve cinsiyet grubunda benzer sonuçlar gözlendiği kaydedildi.

60 Yaş Altı Grup En Büyük Faydayı Görüyor

Araştırma sonuçlarına göre, yürümenin en büyük faydası 60 yaşın altındaki bireylerde gözlendi. Ancak araştırmacılar, yaş grubu ayrımı yapmaksızın, yürümenin sağlık üzerindeki olumlu etkilerinin genel olarak geçerli olduğunu da vurguluyor.

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, yetersiz fiziksel aktivite her yıl 3,2 milyon ölüme neden oluyor ve bu durum dünya genelinde en yaygın dördüncü ölüm nedeni olarak öne çıkıyor. Uzmanlara göre, modern yaşam tarzının getirdiği uzun süreli oturma alışkanlıkları, sağlık sorunlarını beraberinde getirebiliyor. Barry’s isimli küresel fitness şirketinde antrenör ve eğitmen olarak görev yapan Honey Fine, fazla oturmanın neden olduğu sorunlara dikkat çekiyor. Oturmanın metabolizmayı yavaşlattığı, kas gücünü etkilediği ve sırt problemlerine yol açabileceğini ifade ediyor.

Honey Fine, basit hareketlerin önemini vurgulayarak, ayakta durmanın, alışveriş torbalarını taşımanın, yerleri silmenin ve tempolu yürümenin bile daha aktif bir yaşam tarzını teşvik ettiğini belirtiyor. Ayrıca, düzenli yürüyüşün sadece fiziksel değil, zihinsel sağlık açısından da olumlu etkileri olduğunu söylüyor.

Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin İpucu: Yürüyüş

Honey Fine, yürümenin kan basıncını düşürebileceğini, kasları güçlendirebileceğini, enerji seviyelerini artırabileceğini ve zihinsel iyi oluşu destekleyebileceğini ifade ediyor. Aynı zamanda sağlıklı beslenmeyle birleştiğinde kiloyu koruma konusunda da yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor.

Sonuç olarak, yapılan bu kapsamlı araştırma sonucunda günlük 4 bin adımın sağlık üzerinde olumlu etkileri kanıtlanmış oldu. Uzmanlar, her yaştan insan için uygulanabilir bir aktivite olan yürüyüşün, daha sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olduğunu vurguluyor.